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什么运动方式对减肥有效,10年舍宾导师告诉你[建议收藏]

信息来源:火烈鸟舍宾 时间:2021-11-01 14:05:42 浏览次数:-

什么运动方式对减肥有效,10年舍宾导师告诉你[建议收藏]对于女性来说运动减肥是一件很难的事情,可能因为工作或者家庭而没有时间去运动,所以就知道怎么去减肥,对于减肥方面,我们不仅要运动,而且在印刷方面也应该好好注意,那么接下来由舍宾小编为大家解答。

舍宾营养师告诉我们,饮食上以少食多餐为原则,一般一天食谱为:早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋;上午一个水果;中午少量主食,一个鸡翅或两块鱼,蔬菜和粥;下午加一杯果汁;晚上以清淡蔬菜为主。睡前3小时内不能吃东西。

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运动训练针对女性腿内外侧、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆积的部位设计了一套四节运动训练。

第一节,腿部。采取躺、卧、跪等体态,伸、屈、抬腿,以燃烧腿部脂肪。

第二节,臀部。趴在垫上,大腿根部和臀部用力,向上抬腿。

第三节,上下腹。主要采取仰卧起坐,锻炼腹部肌肉。

第四节,腰部。站立,两脚固定,用力向侧弯压上体,最大程度活动腰部脂肪。

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第五节,上臂和背部。借助小哑铃,向上、下、侧方向抬举哑铃。

综上所述的几个动作,我们可以跟着训练,虽然动作简单,但是贵在坚持,相信大家坚持下来一定有效果的,如果想要了解更多可以观看《舍宾带你了解形体训练,读完全文你就知道了[行业百科]
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