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舍宾瑜伽减肥操有哪些动作?瑜伽减肥操文字教程[教程分享]

信息来源:火烈鸟舍宾 时间:2021-01-18 11:55:19 浏览次数:-

舍宾瑜伽减肥操有哪些动作?其实对于女性若想要保持身材,不妨试试一些简单的瑜伽减肥操,既不会太过剧烈,也能够起到一定瘦身效果。那么舍宾瑜伽减肥操有哪些动作呢?下面舍宾小编给大家详解。

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蝗虫式:
蝗虫式的练习步骤非常简单,即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。没有瑜伽基础的朋友在练习到这一步骤的时候,要感受我们的臀部是否有被锻炼到的感觉,这样的练习应该坚持10次。
展腿式:
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧。吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸。做完上述的动作之后,保持这一姿势数秒的时间,呼吸3到5次。继续放松身体,准备下面的动作练习。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松。呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
婴儿式:
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。
猫伸展式:
随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
单腿交换伸展式:
练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角或更小的幅度便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
工匠俯首式暖身部分:
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。
宽角前弯式暖身:
有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。
提肛契合法:
括约肌的收缩练习,有助于抵消胎儿体重的下坠重力,还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
瑜伽放松术:

大多数人发现非常有支撑性,也很舒服,甚至睡觉的时候也是如此。坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,慢慢离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。

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舍宾瑜伽减肥操有哪些动作?综上所述,练习舍宾瑜伽减肥操不单单可以帮助我们减肥塑形,也能释放工作的压力,是一项有益身心的动作。对舍宾感兴趣的朋友可以阅读更多关于舍宾的资讯《舍宾运动是什么?火烈鸟舍宾为你全面详解

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