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舍宾如何练习,舍宾常见的步法分享

信息来源:火烈鸟舍宾 时间:2018-11-13 12:31:01 浏览次数:-

随着舍宾运动普及和兴起,越来愈多的女性朋友开始练习舍宾。学舍宾常见的步法有哪些?舍宾多久可以学会呢?舍宾练习分为哪几种呢?接下来火烈鸟舍宾和大家分享下。

舍宾常见步伐练习方法如下:


舍宾点地


种类:分脚尖点地和脚跟点地两种。


形式:可原地进行,也可移动或转体点地。


方向:脚尖可前、侧、后、斜四个方向点地;脚跟可向前方、侧方、斜方等三个方向点地。


技术要点:脚尖或脚跟点地时,要表现出一定的弹性,腿要自然伸直。




舍宾交叉步


种类:只有一种。


形式:可平移,转向,小幅度跳交叉步。


方向:向前、向后、向侧做交叉步动作。


技术要点:一脚迈出落下后,另一脚在其前方或后方与之交叉,同时身体重心随之转移。







舍宾弓步类


种类:分静力性弓步和动力性弓步两种。


形式:左右移动身体重心的弓步;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。


方向:向上,向后撤或侧方向伸展进行弓步动作。


技术要点:前腿弯曲,脚尖与膝垂直,后腿绷直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式有多种,所以做法也不尽相同。

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舍宾半蹲类


种类:小分腿半蹲;大分腿半蹲。形式:向侧一次;向侧两次;转体。方向:向左或向右。


技术要点:半蹲时,立腰。




舍宾吸腿类


种类:一种。


形式:原地进行吸腿和跳的动作,或移动、转体进行吸腿和跳的动作。


方向:向侧、向前进行吸腿和跳的动作。技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。




舍宾弹踢类


种类:一种。


形式:原地进行弹踢腿及跳动作,或移动、转体进行弹踢腿及跳动作。


方向:向前、向侧、向后弹踢腿和跳。


技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。




舍宾开合跳

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种类:双起双落开合跳;单起双落开合跳。


形式:原地开合跳;移动或转体开合跳。


方向:向前的开合跳。


技术要点:分腿时,双脚在小腿的带动下向外自然张开,膝关节沿着脚尖的方向弯曲;双脚离地跳起后落地时,为了缓解地面对双脚的冲击力,膝关节要保持适度的弯曲。




舍宾踢腿类


种类:分为弹动踢腿和一般直踢腿两种。


形式:原地进行踢腿及跳动作;移动或转体进行踢腿及跳动作。


方向:向前、向侧、向斜前进行踢腿及跳动作。


技术要点:腿上踢时,需要有一个加速用力的过程,这样才能保证踢腿达到预期的高度;立腰;上体尽量保持不动。


后踢腿跑


种类:一种。


形式:原地进行后踢腿跳;移动或转体进行后踢腿跳。


方向:向后的后踢腿跳。


技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量靠近大腿,并尽量与之重叠。




舍宾点跳


种类:一种。


形式:原地点跳;移动或转体点跳。


方向:向侧、向前、向后的点跳。


技术要点:点地时身体重心全部落在一条腿上。




舍宾摆腿跳


种类:一种。


形式:原地进行摆腿跳;移动或转体进行摆腿跳。方向:向侧、向前、向后的摆腿跳。


技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。

关于舍宾训练中的舍宾步伐练习,今天火烈鸟小编和大家分享到这里了。如需了解更多关于舍宾运动常识关注火烈鸟。或者阅读下《练习舍宾多久可以减肥》。


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