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舍宾减肥健身舞怎么做?舍宾减肥健身舞文字教程[今日更新]

信息来源:火烈鸟舍宾 时间:2021-01-13 11:47:31 浏览次数:-

舍宾减肥健身舞怎么做?天气越来越冷,户外运动不是那么适宜,今天就给大家介绍一些在家就能做的减肥健身舞,这种减肥健身舞不仅仅能减肥,也能塑身健身。那么舍宾减肥健身舞怎么做呢?下面舍宾小编来告诉你。
1减肥健身舞:跪地叉腰回顶部
跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

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2减肥健身舞:开腿举臂回顶部
开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
3减肥健身舞:侧卧抬腿回顶部
侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
4减肥健身舞:俯身抬腿回顶部
俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧 健身舞要点(3张)
步骤:趴在地板上,四肢伸展;

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

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5减肥健身舞:屈膝弓背回顶部
屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。
总而言之,舍宾减肥健身舞是同构拉伸身体各个部位的肌肉,促进身体的循环,燃烧体内的脂肪,从而达到塑身健身的效果。相信大家看完这篇文章已有所了解,对舍宾感兴趣的朋友可以阅读更多关于舍宾的资讯《舍宾运动是什么?火烈鸟舍宾为你全面详解
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