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舍宾带你了解形体训练,读完全文你就知道了[行业百科]

信息来源:火烈鸟舍宾 时间:2021-10-30 11:50:07 浏览次数:-

舍宾带你了解形体训练,读完全文你就知道了。在生活,作为女性常常会对自己的身体产生焦虑,明明自己不是很胖,就是看起来不够挺拔,没有气质,身材像是五五分一样。但是不知道怎么解决,其实面对这些问题,我们都应该注意到形体训练,那么形体训练应该怎么做呢?接下来由长沙舍宾为大家解答。


一,形体训练的定义

形体训练是一种高雅的健身项目,具有美感和动感,主要通过舞蹈的基础训练达到塑 造完美形体的效果。它集健身、健美、健心为一体,其本质是内化道德情操,外化行为气质。 它以芭蕾舞的基本训练为基础,结合了中国古典舞、中国民族民间舞、现代舞、瑜伽与礼 仪训练等进行综合练习,以塑造优美的形体,培养高雅的气质。
形体训练以人体科学理论为基础,通过各种肢体练习增进健康,增强体质,塑造形体, 训练仪态,提高修养,陶冶情操。它是一个有目的、有计划、有组织的教育过程,它是所 有运动项目的基础。

形体训练是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、迅速、有力量等特 点,使肌肉处于一种运动状态。经常参加形体训练能使神经活动得到相应的提高。形体训 练要求动作迅速、准确,而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下完成。

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形体训练有广义和狭义之分,广义的形体训练是指有形体动作的训练,狭义的形体训 练是指形体美训练。
二,形体训练动作

1、身体的基本形体:站姿
头颈:下颌微收,颈部既不能前伸,亦不能后仰,颈部和后脑勺成一直线。
肩:稍后收,放松下沉,不能耸肩、收肩和过分背肩
胸腹:挺胸、收腹、提臀,身体收紧,不能挺腹或翘臀。
下肢:髋关节上提,两腿绷直并拢,两脚尖成八字,十个脚趾扒紧地面,两腿尽量内收。
2、头部练习
低头、抬头、左右侧倾、左右转头、绕颈
要求:做头部练习时,身体保持正直,不要晃动
3、肩部练习
提肩(单、双肩)、裹肩、展肩、绕肩
注:裹肩时不要含胸,展肩时不要挺腹。
4、手型
兰花指:五指自然分开,大拇指内、中指稍内收,食指上翘,无名指和小拇指依次上翘,形如兰花状。
掌(男):虎口张开。四指并拢,食指稍上翘。
拳:男拳:握拳,食指的第二指关节稍高于其它关节
女拳:半握拳状,食指尖抵在大拇指指肚,小拇指弯曲稍上翘
单指(女):基本同女拳,食指伸直
双指(男):有又称剑指,食指和中指伸直,大拇指压在无名指内侧
5、手的位置
1、准备位:两手成兰花指放在背后臀部上方,男生是掌。
2、叉腰位:女生两手成兰花指放在腰后;男生虎口向内,双手放在小腹前。
3、山膀位:一手叉腰,一手侧平举,手腕上翘,或两手侧平举。
4、托掌位:单臂或双臂向上,掌心向内或向外,手成兰花指,男生为掌。
5、斜托掌位:同托掌位,手臂斜上举。
6、按掌位:手臂在上腹前曲臂,掌心向下或向上
7、提襟位:双臂在体侧曲臂,握拳,像提着褂襟一样
8、双合掌位:双手胸前交叉,双手成兰花指,手心向上或向外

注:以上几种手位,可结合做,如:山膀+按掌,托掌+按掌,托掌+山膀等。

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6、手臂的动作
手指:屈指、伸指、转指、轮指(女)
手腕:屈、伸、转
肘:屈、伸
臂:合——大臂由外向内绕
分——大臂由内向外绕
穿——手臂由下向上穿,同时手臂由内向外旋
抽——同穿的动作相反
磨——手臂水平由内向外画圆
盘——手臂由内向外,由下向上做8字绕环
后摇臂——以大臂为轴,手臂由前向后绕
前摇臂——与后摇臂相反
手臂波浪——手臂从肩开始,依次到肘、腕、手指,做波浪动作,可分为手臂前波浪、手臂侧波浪

综合上面所述,我们知道什么是形体顺利,并未也知道了一些关于形体训练的动作。对于爱美的女性来说,这些动作不仅能够使身材更加的好看,并且身体还会更加的健康,想要找专业的培训,可以早火烈鸟舍宾,火烈鸟舍宾会为您定制专业的培训课程和目标,一对一指导。如果想要了解跟多可以观看《舍宾舞蹈能快速燃脂吗?舍宾舞蹈快速燃脂的方法大全》
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